Dieta dei 6 petali

Secondo le statistiche, 8 persone su 10 che perdono peso affermano che la dieta a 6 petali li ha aiutati a raggiungere la massima perdita di peso. Qual è la particolarità di questo schema nutrizionale miracoloso, perché è definito il più ottimista e psicologicamente piacevole? Questo articolo ti fornirà risposte complete alle domande sulla perdita di peso e un menu di esempio per ogni giorno della dieta.

La dieta è studiata per 6 giorni, ognuno dei quali è rappresentato dal proprio "petalo":

• primo giorno (petalo) - pesce;
• il secondo sono le verdure;
• il terzo è la carne;
• quarto - grano;
• quinto quark;
• Il sesto è fruttato.

Il principio di un tale sistema nutrizionale si basa sulla separazione di proteine ​​e carboidrati. Tre giorni su sei sono dedicati esclusivamente a cibi proteici, gli altri tre a cibi a base di carboidrati. Questa divisione ha una base fisiologica. Il corpo umano è progettato in modo tale che i carboidrati possano essere completamente assorbiti solo se consumati insieme alle proteine. L'assorbimento separato dei nutrienti fa sì che il corpo non possa assorbirli completamente ed è costretto a trarre energia dalle riserve di grasso.

Domande chiave

Chi è l'autore di questo piano energetico?

L'autore del sistema è Anna Johansson, una nutrizionista svedese. Sebbene non sia stata trovata alcuna prova documentale del coinvolgimento dello svedese nello sviluppo della dieta dei petali, il programma è considerato professionale e istruito.

Cosa c'entrano i petali?

L'idea alla base della dieta dei petali è di visualizzare psicologicamente il sistema nutrizionale. L'autore suggerisce di esprimerlo sotto forma di un grande fiore di camomilla, con ogni petalo che simboleggia la propria giornata del cibo. Strappare un petalo ogni giorno porta gradualmente la perdita di peso più vicina all'obiettivo prefissato. Questo è un importante elemento motivazionale e ti aiuterà ad adattarti positivamente alle restrizioni alimentari.

Quale programma giornaliero dovresti seguire?

Puoi mangiare secondo lo schema classico con colazione, pranzo e cena. Non è necessario rinunciare agli snack. La dieta dei petali è già povera di calorie, quindi non dovresti morire di fame in aggiunta.

È possibile scambiare giorni?

Non consentito. Ciascuno dei sei giorni della dieta prepara il corpo alla fase successiva della perdita di peso. Riorganizzando i giorni di alimentazione, l'intero schema viene completamente interrotto a livello fisiologico.

Perché il giorno del pesce viene prima se il corpo non ha ancora fame?

Il compito del pesce nella dieta è di "soppesare" la vigilanza del corpo, saturarlo di proteine ​​e grassi e costringerlo a bruciare attivamente calorie.

Come puoi sopravvivere a un cibo così noioso?

Spezie naturali, verdure fresche e surgelate, cannella, succo di limone e zenzero contribuiscono a rendere i piatti più leggeri e gustosi. Puoi addolcire il tuo cibo con un sostituto dello zucchero o un cucchiaino di miele, ma solo come ultima risorsa.

Quanto spesso puoi mangiare con un programma del genere?

La dieta dei sei petali può essere ripetuta regolarmente, ma non più di una volta al mese. Il corpo ha bisogno di almeno 4 settimane per ripristinare il suo equilibrio energetico e reintegrare le sue riserve di vitamine e minerali.

Cosa pensano i medici della dieta svedese?

I medici raccomandano vivamente di consultarli quando pianificano una dieta. In obesità, disturbi endocrini e indigestione è pericoloso limitarsi al cibo.

Devo contare le calorie?

Opzionale, ma desiderabile. Il valore calorico consigliato per un adulto a dieta è di 1200-1400 kcal.

Qual è la differenza tra la dieta dei 6 e dei 7 petali?

La dieta dei 7 petali include l'ultimo giorno "affamato". Alla fine del ciclo è vietato mangiare qualsiasi cosa, ma solo consumare acqua e bevande.

Per chi è la dieta

Il regime originale di dimagrimento combina con successo due fattori: restrizione calorica e motivazione psicologica. Pertanto, la dieta dei petali può essere consigliata a chiunque:

• non riesce a trovare la motivazione intrinseca e la forza di volontà per le restrizioni alimentari;
• vuole perdere peso velocemente senza uno sforzo fisico estremo;
• non tollera la fame e i giorni di digiuno ipocalorici;
• ama pianificare i suoi pasti e non preoccuparsi di preparare pasti dietetici complessi.

La dieta dei sei petali riesce a perdere ogni giorno 500-800 g di peso in eccesso. La perdita di peso totale alla fine del ciclo nutrizionale è di almeno 3 kg.

La perdita della tua dieta può essere molto di più, ma devi passare attraverso diversi cicli di "camomilla". Ci sono casi in cui uomini e donne sono stati in grado di perdere 15-18 kg.

Chi dieta non è adatta

La dieta "6 petali" è destinata a persone sane che non si lamentano del proprio benessere e che non soffrono di malattie croniche. In realtà, però, è quasi impossibile incontrare una persona senza una “cronaca”.

Esistono diverse categorie di persone a cui è categoricamente vietato fare la dieta:

• Diabetici - dovrebbero ricevere la quantità ottimale di carboidrati, proteine ​​e grassi prescritti dalla Dieta 9;
• per adolescenti - un corpo in crescita ha bisogno di grassi che non sono contenuti nella dieta dei fiori;
• donne in gravidanza - con un rapido aumento di peso, le donne in questa posizione possono essere raccomandate nei giorni di digiuno durante il 2 ° e 3 ° trimestre;
• donne che allattano - la loro dieta dovrebbe essere equilibrata ma ipoallergenica;
• Pazienti con malattie del tratto gastrointestinale - nella fase acuta vengono prescritti giorni "affamati" e una dieta frazionata frugale;
• per pazienti con malattie del fegato e dei reni: una grande quantità di proteine ​​nella dieta aumenta lo stress su questi organi interni.

Il cibo svedese rifiuta completamente lo zucchero, quindi è estremamente difficile per chi ha un debole per i dolci con una dieta del genere. Nel loro caso, può essere raccomandata la dieta originale del cioccolato. Tutto il giorno devi solo mangiare cioccolato fondente e dividere la barretta in più ricevimenti.

Vantaggi e svantaggi della dieta

I vantaggi del regime nutrizionale suggerito da Anna Johansson sono:

• durata ottimale - in 6 giorni il corpo non ha il tempo di esaurirsi, la perdita di peso avviene senza intoppi, ma in modo evidente;
• Mancanza di mangiare troppo - a causa della monotonia del mangiare durante il giorno, non vorrai mangiare porzioni abbondanti;
• Semplicità dei piatti - il menu per tutti i giorni comprende prodotti semplici e familiari che sono a disposizione di tutti;
• una quantità sufficiente di vitamine e minerali - la dieta include frutta e verdura ricche di nutrienti utili;
• Assenza di giorni "affamati" - la dieta può essere considerata morbida e frugale;
• menu vario: non hai fame, non devi mangiare lo stesso cibo ogni giorno.

Ma dovresti prestare attenzione a chi perde peso e alle "insidie" a cui la dieta non rinuncia:

• con una rapida perdita di peso, la pelle diventa flaccida ei muscoli perdono tono;
• nei giorni proteici, una persona può provare debolezza causata dalla mancanza di composti di carboidrati;
• La rapida perdita di peso può stressare il corpo e interrompere i normali processi metabolici.
• non è adatto per la stagione dell'ipovitaminosi quando il corpo è indebolito;
• le malattie croniche dello stomaco e dell'intestino che non perdono peso da molto tempo possono peggiorare;
• La dieta non garantisce una perdita di peso significativa - il 20% di coloro che perdono peso non può perdere più di 2 kg in 6 giorni.

Cose da fare e da non fare

Il fondamento di base della dieta è cambiare gli alimenti a base di proteine ​​e carboidrati a giorni alterni. Il 1 °, 3 ° e 5 ° giorno sono proteine, il 2 °, 4 ° e 6 ° giorno sono carboidrati. È vietato mescolare i giorni insieme, altrimenti una perdita di peso efficace non funzionerà.

Importante!La rapida combustione della fibra grassa si osserva il primo giorno di osservazione dei mono pasti. Nei giorni successivi i risultati raggiunti si consolidano e il corpo si converte in un nuovo sistema metabolico.

I seguenti prodotti sono inclusi nella lista "bianca":

• Verdure che non contengono molto amido - zucchine, zucchine, melanzane, pomodori, cetrioli, cavoli, carote, verdure a foglia, barbabietole, spezie pimento (prezzemolo, coriandolo, basilico, aneto), sedano, paprika, broccoli, cavolfiore;
• quasi tutti i frutti e le bacche: mele, pere, arance, mandarini, pompelmi, pompelmi, ciliegie, pesche, albicocche, prugne, fragole, limone;
• Latticini con una bassa percentuale di grassi - kefir, ricotta, latte da forno fermentato, panna acida, yogurt senza riempitivi, latte intero;
• Carne - è consentito solo il pollo senza pelle e tendini;
• alcuni tipi di cereali: grano saraceno, farina d'avena sotto forma di fiocchi, riso non lucidato, crusca, grano germogliato;
• Frutti di mare e pesce magro: orate, lucioperca, merluzzo bianco, nasello, melù, merluzzo, trota, salmone;
• Crusca o pane integrale, crostini di pane di segale, pane croccante, semi di girasole, noci e semi.

Non ci sono restrizioni rigide sulle bevande. Brodo di rosa canina, tisane, succhi naturali appena spremuti, composte fatte in casa, acqua minerale: tutto questo può essere bevuto. Quando possibile, ridurre o rinunciare al tè nero e al caffè a favore di una bevanda alla cicoria e del tè verde. Bevande con zenzero grattugiato, foglie di menta e spicchi di limone placheranno la tua sete.

I tabù principali della dieta dei sei petali sono:

• tutti i tipi di grassi: burro e oli vegetali, margarina, maionese;
• Fast food - panini, hamburger, cibi fritti;
• Verdure con molto amido - zucca, patate, fagioli;
• Instant Food - salsicce, specialità di carne, basturma, prosciutto, prosciutto affumicato, maiale bollito, cibo in scatola;
• carne - vitello, maiale, manzo, coniglio;
• Prodotti a base di farina: torte, crostate, gnocchi, gnocchi, frittelle, panini, pasta;
• tutte le caramelle - cioccolato, caramelle, pan di zenzero, marmellata, halva, marshmallow, biscotti, marshmallow, marmellata;
• Cereali: mais, miglio, grano, orzo perlato.

Lo zucchero in qualsiasi forma è proibito - non può essere aggiunto a cibi o bevande. Per evitare che il cibo appaia magro, può essere leggermente salato, si possono aggiungere erbe e spezie naturali senza esaltatori di sapidità. A volte viene fatta un'eccezione per l'olio vegetale: non si può consumare più di un cucchiaino di olio d'oliva o di girasole al giorno.

Descrizione del menu

Dato il vasto elenco di alimenti che la Dieta dei 6 Petali offre, mettere insieme un menu non sarà così difficile. Ma devi essere paziente perché devi mangiare un solo tipo di prodotto nell'arco della giornata.

Giorno 1 - Pesce

Il primo giorno, a cui prendono parte solo i pesci, dovrebbe fornire al corpo una quantità sufficiente di acidi omega-3 polinsaturi. Questo è lo stesso grasso sano che non può accumularsi sotto forma di cellulite e chili in più nel tessuto sottocutaneo. Le proteine ​​contenute nel cibo di pesce sono buone per il riempimento, bloccano la sensazione di fame e vengono digerite con alta qualità.

Cosa puoi cucinare in una giornata di pesce:

• Filetti di salmone, merluzzo, trota, nasello a bagnomaria con erbe aromatiche;
• Bistecche di pesce con condimento all'aglio, al cartoccio;
• zuppa di pesce alle erbe e sale marino;
• Cocktail con frutti di mare freschi.

La quantità totale di prodotti ittici dovrebbe essere di circa 300-500 grammi al giorno.

Giorno 2 - Verdure

Il numero di prodotti al giorno di verdura è limitato a 1-1, 5 kg. Tuttavia, in effetti, puoi mangiare tutte le verdure che vuoi: non forniscono molte calorie, ma contengono un massimo di vitamine e microelementi. Le verdure ricche di fibre (carote, barbabietole) trasmettono una sensazione di sazietà e allo stesso tempo contribuiscono ad una pulizia del colon di alta qualità aumentando la peristalsi.

Cosa puoi pianificare per una foglia vegetale:

• Ragù con carote, peperoni, cavoli e cipolle;
• melanzane e zucchine grigliate o al forno;
• cavolfiore o broccoli cotti, conditi con succo di limone ed erbe provenzali;
• Zuppa di pomodoro vegetale con basilico.

Importante!La dieta dei sei petali non può fornire al corpo tutte le sostanze essenziali. Pertanto, i medici vietano il mangiare continuo secondo questo schema.

Giorno 3 - Pollo

Il pollo è uno dei preferiti nella dieta. Contiene una proteina facilmente digeribile e un intero complesso di minerali: magnesio, ferro, fosforo, potassio. Gli amminoacidi contenuti nel prodotto vengono utilizzati esclusivamente per rafforzare i muscoli e non vengono convertiti in grasso sottocutaneo.

Ricette del giorno:

• cotolette di petto di pollo al vapore con uovo e aneto;
• Filetto di pollo al cartoccio con spezie;
• carne cotta sotto forma di bistecca.

In questa giornata proteica si possono mangiare fino a 0, 5 kg di pollo.

Giorno 4 - Grano

Solo i cereali che non contengono buccia di crusca sono adatti a questa fase della nutrizione. Questo componente appartiene ai carboidrati lenti: la digestione richiede molto tempo e richiede molta energia. Per aumentare il valore nutritivo dei cereali, dovrebbero essere messi a bagno in acqua durante la notte e bolliti o cotti al vapore al mattino.

Cibo:

• porridge di grano saraceno con crusca;
• Hercules muesli con noci o semi;
• porridge di riso con erbe e chicchi di grano germogliati.

La quantità totale di grano secco non deve superare un bicchiere.

Giorno numero 5: ricotta

Il quinto giorno, dovresti acquistare 500 g di ricotta dietetica con un contenuto di grassi non superiore al 3, 8%. Il cosiddetto prodotto a base di cagliata non è adatto per una dieta a base di petali: contiene grassi idrogenati e additivi che non sono utili. La ricotta, come qualsiasi prodotto proteico, neutralizza bene la fame e promuove il rinnovamento cellulare.

Menu di esempio per questo tag di proteine:

• cheesecake al forno con semolino e cannella;
• ricotta montata con sostituto dello zucchero e due cucchiai di caffè preparato;
• Dessert di ricotta con yogurt naturale.

In questo giorno sono consentite tutte le bevande a base di latte con un contenuto di grassi moderato: kefir, latte, ayran, yogurt.

Giorno 6: frutta

Lo Swedish Diet Fruit Day è considerato il più gustoso e brillante. Puoi mangiare tutta la frutta tranne banane, uva e frutta secca: sono troppo ricchi di calorie e troppo zuccherini. Frutta e bacche hanno proprietà antiossidanti, prevengono l'invecchiamento precoce e rimuovono le tossine dal corpo. Il prodotto effettua la pulizia "finale" del corpo e lo prepara all'uscita dalla dieta.

In un giorno di frutta puoi dare libero sfogo alla tua immaginazione e combinare i prodotti secondo i tuoi desideri. Insalate, frullati, succhi freschi, succhi appena spremuti, frutta cotta al forno con cannella e cardamomo: tutto questo è adatto per l'ultimo "petalo" dietetico.

Come abbandonare la dieta

Un'uscita graduale dalla dieta aiuta a mantenere i risultati della dieta. Il contenuto calorico può essere aumentato gradualmente, partendo da 1200 kcal e arrivando a 2000 kcal. Una settimana dopo che i "petali" si sono esauriti, è meglio mangiare gli stessi cibi e combinare diversi tipi di proteine ​​nei giorni delle proteine ​​e diversi tipi di carboidrati nei giorni dei carboidrati.

Se una persona vuole continuare a perdere peso, ha senso passare a una dieta equilibrata. Dovrebbe contenere proteine, carboidrati e grassi, ma con un basso valore energetico. In questa fase, non dimenticare gli esercizi fisici e il massaggio linfodrenante. Queste procedure aiutano a rassodare la pelle "sottile" e rafforzare i muscoli.

output

Il programma alimentare svedese è degno di fiducia in quanto è stato creato da un nutrizionista professionista. Il cambio rigoroso dei giorni, la mancanza di grassi nella dieta e un importante fattore motivazionale rendono la dieta efficace e popolare. Si noti, tuttavia, che questo programma è progettato per risultati rapidi a breve termine. Affinché i chilogrammi persi non ritornino, è necessario perdere peso e, alla fine della dieta, mangiare razionalmente e non mangiare troppo.